تاچیبانا‏-‏سنسی بعد این وقتت آزاده؟
چرا سه تایی نریم یه جائی یه چیزی بخوریم؟ خیلی وقته از ایینکارا نکردیم‏.‏
اوه‏!‏ آینا‏-‏سنسی‏،‏ کوره‏-‏سنسی‏.‏
متاسفم‏،‏ یه کاری دارم که باید بهش برسم‏.‏
بعدا بهتون ملحق می شم‏،‏ پس بدون من راحت باشین و برنامه رو شروع کنین‏!‏
خب‏،‏ بعدا می بینمتون‏!‏
یه کاری داره؟
تازگیا سرش خیلی شلوغ شده‏.‏
هیچ معلومه اون داره چیکار می کنه؟
‏-‏‏-‏به نظرت دوست پسر پیدا کرده؟
‏-‏‏-‏عمرا
خیلی از این بابت مطمئنی‏.‏
اوهوم‏.‏
معلم های آکادمی زنان کویو‏:‏
رومیکا آینا‏،‏ سی ساله و مجرد‏.‏
یاکوشا کوره‏،‏ سی و چهار ساله و ازدواج کرده‏.‏
‏-‏‏-‏خیلی خب‏،‏ بریم دیگه؟ ‏-‏‏-‏هیچ کدومشون خبر ندارن ساتومی میره باشگاه‏.‏
‏-‏‏-‏البته‏.‏
ها؟
‏"‏ساتومی تاچیبانا‏"‏
باشگاه مرد نقره ای؟
:کانال تلگرامی ما https://t.me/AWsub
Forums.AnimWorld.Net Temari
‏"‏قسمت هشت 'اگه گم بشیم چی؟'‏"‏
شما دوتا اینجا چیکار می کنین؟
منظورت چیه؟ معلومه اومدیم کارتت رو بهت پس بدیم‏.‏
تصمیم گرفتیم حالا که اینجائیم یه جلسه امتحانی هم بمونیم‏.‏
اونا بهمون لباس هم قرض دادن‏،‏ تازه‏.‏‏.‏‏.‏
باید بهم می گفتی باشگاه می ری‏!‏
مخصوصا به خاطر اینکه من پیشنهادش رو بهت دادم‏.‏
خب‏،‏ یکم خجالت می کشیدم‏.‏‏.‏‏.‏
برنامه اون روزی خیلی باحال بود‏!‏
ولی خیلی حیف شد که ما از پسش برنیومدیم‏.‏
بی خیال‏،‏ هنوز فرصت داریم‏!‏
آره‏!‏ بیاین یه بار دیگه تلاش کنیم‏!‏
حتما‏!‏
شاگردامونم که اینجان‏.‏
این روزا مد شده دخترای دبیرستانی بزنن تو کار تربیت بدنی؟
این دخترا موردای خاصی هستن البته‏.‏
بازم این فرصت عالی ایه‏.‏
تازگیا زیاد ورزش نکردم
و می ترسم از ریخت افتاده باشم‏.‏
ولی هیکلت خیلی خوبه‏!‏
و بین همه ما از همه بزرگ تری‏!‏
آینا‏-‏سنسی‏،‏ لطفا‏.‏‏.‏‏.‏
می دونم قصد بدی نداشتی
واسه همین حرفت رو نشنیده می گیرم‏.‏
وایی‏،‏ چه ترسناک‏!‏
حداقل صدات رو ببر بالا‏!‏
عصر بخیر‏!‏
امشب من باهاتون کار می کنم‏!‏
مربی ماچیو هستم‏!‏
وایی‏،‏ چه جیگری‏!‏
حالا گرفتم‏.‏ اومدی اینجا چون اون چشمت رو گرفته بود‏.‏
اوه‏،‏ چه زن پلیدی هستی‏.‏
از کی تا حالا همچین نقادی شدی کوره‏-‏سنسی؟
جای خاصی از بدنتون هست که مخصوصا نگرانش باشین؟
هوم‏،‏ گمونم‏.‏‏.‏‏.‏
خیلی نگران پهلوهامم‏.‏
وقتی جوون بودم اینجاهام زیاد گوشت نداشتم‏.‏
هیبیکی جوونه ولی تا دلت بخواد اونجاش گوشت داره‏!‏
دهنت رو ببند‏.‏
نپر وسط حرفش‏.‏
بعد اینکه متوجهش شدم‏،‏ شروع کردم به بشین و پاشو رفتن ولی نتیجه ای ندیدم‏.‏
خودشه‏!‏
کشف بزرگی کردی‏!‏
با توجه به ناحیه مورد نظر به طرز متفاوتی روی عضلات شکمت باید کار کنی‏.‏
چی؟ بشین و پاشو کافی نیست؟‏!‏
لطفا‏،‏ اگه اولین باره همچین صحنه ای رو می بینین‏،‏ نمی خواین چیزی راجع به لباساش بگین؟
♪ دروس عضلانی ماچیو‏-‏سان ♪
‏"‏دروس تمرین های قدرتی مربی ماچیو‏"‏
منم برادر عضلاتتون‏!‏
‏"‏تمرین عضلات شکمی‏"‏ ‏"‏مربی‏:‏ ماچیو ناروزو‏"‏
امروز می خوایم در مورد عضلات شکمتون صحبت کنیم‏.‏
جایی که همه نگرانش هستن‏.‏
جایی که همه نگرانشن‏!‏
شکم به چهار بخش اصلی تقسیم میشه‏.‏
در قسمت جلو عضله راست شکمی به همراه عضله مستعرضه اش در داخل شکم قرار گرفته‏.‏
‏"‏عضله راست شکمی و مستعرضه شکمی‏"‏
عضلات مورب داخلی و خارجی به صورت اریب در کناره های شکم قرار گرفتن‏.‏
باید روی این عضلات مورب کار کنین تا پهلوتون محکم بشه‏.‏
‏"‏نیم خیز دوچرخه‏"‏
می تونین این حرکت نیم خیز دوچرخه رو
همراه با ساکورا‏-‏سان به عنوان یه تمرین ویژه بزنین‏.‏
‏"‏خم به بغل‏"‏
اگه از تجهیزات استفاده می کنین‏،‏ بهتون خم به بغل رو پیشنهاد می کنم‏.‏
به آرومی بالاتنه تون رو به سمت دامبل خم کنین
و بعد برگردین به حالت اصلی تون‏.‏
تا 15 الی 20 حرکت می زنین روی خم کردن عضلات مورب تون تمرکز کنین‏.‏
کلک زدن تعادلتون رو بهم می زنه‏،‏ پس ازش اجتناب کنین‏.‏
روی پهلوهاتون هم مثل سیکس پک تون کار کنین‏.‏
واسه داشتن یه شکم قشنگ تلاش کنین‏!‏
این‏.‏‏.‏‏.‏ خیلی سخت تر از اونه که به نظر میاد‏!‏
نیازی نیست واسه اولین بار زیادی به خودتون فشار بیارین‏.‏
وقتی بهش عادت کردین می تونین شدت تمرین رو زیاد کنین‏.‏
‏"‏شدت‏:‏ پائین‏"‏
خم شدن به سمت دمبلباعث می شه فشار تمرین بیاد پائین‏.‏
‏"‏فشار‏:‏ بالا‏"‏ خم شدن به سمت مخالف شدت رو می بره بالا‏.‏
همیشه باید از دمبل استفاده کنم؟
نه‏،‏ اصلا‏!‏
مثلا‏،‏ می تونین به راحتی توی خونه با یه کیسه خرید این تمرین رو انجام بدین‏.‏
‏"‏کیسه خرید‏"‏
متوجه شدم‏!‏
همه تون دارین سخت تمرین می کنین‏!‏
شمام داشتین خم به بغل رو تمرین می کردین؟
آره‏!‏
اوه‏،‏ درسته‏.‏ می خواستم یه چیزی ازت بپرسم ماچیو‏-‏سان‏.‏
دمبل برای خم به پهلو باید چقدر سنگین باشه؟
هوم‏،‏ بستگی داره‏.‏
اگه یه کمر باریک می خوای‏،‏ پس یه وزنه ای رو انتخاب کن که بتونی باهاش 15 تا 20 بار این حرکت رو بزنی‏.‏
‏-‏‏-‏باشه‏!‏
‏-‏‏-‏کوره سنسی کجا رفت؟
این واقعا جوابه‏!‏ خیلی حس خوبی میده‏!‏
یه جوری دمبل سنگین رو بلند می کنه که انگار پر کاهه‏!‏
و حرکتش هم اونیه که شدتش زیاده‏!‏
وقتی همدیگه رو دیدیم فکر کردم تعادل عضلانی خوبی داره
ولی به اندازه یه ورزشکار قویه‏.‏
مسن ترین آدم بین مون از همه خفن تره‏!‏
عالیه‏!‏ قبلا ورزش می کردی؟
آه‏،‏ نباید بیشتر از این فضولی کنم‏.‏
خسته نباشین بچه ها‏!‏
تو مدرسه می بینمتون‏!‏
خدافظ‏!‏
شنیدم اونا تصمیم گرفتن تو یه شعبه باشگاه مرد نقره ای که نزدیک خونه شونه ثبت نام کنن‏.‏
آره‏،‏ خونه شون از اینجا خیلی دوره‏.‏
ولی شاید بعضی وقتا به اینجام سر بزنن‏.‏
چی شده گینا؟ امروز خیلی ساکتی‏.‏
اوه‏،‏ تو فکر این بودم که‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ می تونم از پس این کار بیام
ها؟
با دو تا عضو جدید
دیگه حسابی تو مصاحبه آیدول ها می ترکونیم‏!‏
واسه خودت بریدی و دوختی که اونام میان پیش ما؟
ماه نوامبره‏.‏
سال دومی های آکادمی زنان کویو رفتن اردو‏.‏
هوا خیلی پاک و خوبه‏!‏
امروز فقراره کوه نوردی کنیم‏،‏ درسته؟
تا حالا از این کارا نکردم‏!‏
منم همین طور‏!‏
هی‏!‏
همه اینجان؟
قبل اینکه شروع کنیم‏،‏ میی خوایم بهتون بگیم کجا برین و کجا نرین‏.‏
اول می خوام براتون از کوهی که می خوایم ازش بالا بریم بگم‏.‏
این کوه کوجیه‏.‏
‏"‏کوه کوجی‏"‏
‏"‏جنگل ارواح‏"‏ ‏"‏کوه کوجی‏"‏ شبیه گاکیگاهارا یا جنگل ارواحه
و اسم مستعارش هم کوه مردگانه‏.‏
‏"‏جنگل ارواح‏"‏ ‏"‏کوه کوجی‏"‏ ‏"‏کوهستان مردگان‏"‏
چرا روی یه کوهستان اسم مرگ دردناک رو گذاشتن؟‏!‏
نگران نباشین‏!‏ من قبلا امن ترین راه رو پیدا کردم‏،‏ پس به احتمال زیاد طوری نمیشه‏.‏
درسته‏!‏ اگه مراقب باشین‏،‏ همه چی خوب پیش می ره‏!‏
احتمالا که نشد قوت قلب‏!‏
سنسی‏،‏ همه چی واقعا روبراهه؟
من از معلم های مسئول این اردو نیستم ولی نگران نیستم‏.‏
مطمئنم اونا دارن اغراق می کنن تا دانش آموزا رو بترسونن که مراقب رفتارشون باشن‏.‏
که اینطور‏!‏ منطقی به نظر میاد‏!‏
اینجوری یکم خیالم راحت شد‏.‏
بسیار خب‏،‏ بیاین حرکت کنیم‏!‏
حواستون رو جمع کنین آخر سر به اجدادتون ملحق نشین‏!‏
سنسی واقعا همه چی روبراهه؟
شاید‏.‏
آکمی صبر کن‏!‏
وایی‏.‏ نگران بودم که ممکنه چه اتفاقایی بیوفته
ولی جاده امنه و بالا رفتن ازش هم سخت نیست‏.‏
حال شما سه تا خوبه؟
چه عجیب‏.‏ واقعا اینقدر از ریخت افتادم؟
پاهام باد کرده‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏فقط شکمم خالیه‏"‏
نمی خوام پا به سن بذارم‏.‏‏.‏‏.‏
نمی تونم پا به پای این دبیرستانی ها راه برم‏.‏‏.‏‏.‏
وایی‏.‏ چطور باید جوابش رو بدم؟
چی شده آیاکا؟
خیلی عقب موندی
راستش من خیلی روی عضلاتم کار کردم‏.‏
می دونم‏.‏ نمی دونم چرا اون دوتا اینقدر خسته شدن‏.‏
‏"‏سر حال‏"‏ من زنده ام‏!‏
این که چیزی نیست‏،‏ با شما دوتام‏!‏
ببینین کی جلوتر از همه اس‏!‏
کوره‏-‏سنسی از اول راهنمائی مون کرده
و از جفتتونم بزرگ تره‏.‏
وایی‏!‏
اون از همه بزرگتره‏.‏ خیلی جالبه‏!‏
یه ستاره میان ساله‏!‏
تاچیبانا رو کار ندارم ولی بعدا دوباره می رم سراغ آینا‏-‏سنسی‏.‏
ولی کوره‏-‏سنسی برای شروع قدرت زیادی داره‏.‏‏.‏‏.‏
آره‏،‏ اون مهر تائید ماچیو‏-‏سان رو گرفته‏.‏
درسته که هر چی بنیه ات بیشتر باشه راحت تر می تونی کوه نوردی کنی
ولی این تنها چیزی نیست که لازم داری‏.‏
مثلا چرا سعی نمی کنین بیشتر به نحوه راه رفتنتون توجه کنین؟
مگه چطوری راه می ریم؟
‏"‏چطور پیاده روی کنیم‏"‏ ‏"‏مشاور‏:‏ یاکوشا کوره‏"‏
من یاکوشا کوره مربی کلاس دو ای در آکادمی زنان کویو هستم‏.‏
براتون توضیح می دم موقع پیاده روی در کوهستان چطور قدم بزنین‏.‏
بعضی وقتا می خواین از باشگاه برین بیرون و تو فضای باز تمرین کنین‏.‏
با پیاده روی می تونین همزمان هم روح تون رو تازه کنین و هم ورزش کنین‏.‏
ولی مراقب باشین‏.‏ جاده های کوهستانی چیزی به خوبی جاده های شهری نیستن‏.‏
حرکت کردن مثل حالتی که توی پیاده رو قدم می زنین باعث می شه انرژی تون هدر بره‏.‏
وقتی پیاده روی می کنین باید
یک‏-‏ مستقیم و راست قدم بزنین
دو‏-‏ زانوهاتون رو خم کنین
سه‏-‏ با کل پاتون قدم بردارین‏.‏
چهار‏-‏ گام های کوتاه بردارین‏.‏
و پنج‏-‏ سرعت ثابت تون رو حفظ کنین‏.‏
لطفا همه این موارد رو به خاطر بسپارین‏.‏
‏"‏~چطور تو خونه تمرین کنیم~‏"‏
اگه می خواین توی خونه تمرین کنین
بهتون پیشنهاد می کنم روی یه بلندی وایستین‏.‏
می تونین از یه دسته کتاب به جای سکو استفاده کنین‏.‏
سرتون رو رو به جلو بگیرین و طوری از سکو بالا و پائین برین که انگار از پله بالا می رین‏.‏
سعی کنین با بیست دقیقه شروع کنین‏.‏
تماشای تلویزیون و یا گوش دادن به موسیقی می تونه کمک تون کنه مدت بیشتری تحمل کنین‏.‏
و حواستون باشه نخورین زمین‏!‏
تمرین قدم‏-‏ به بالا کمک می کنه تعادل بالاتنه تون خوب حفظ بشه‏.‏
یاد بگیرین چطور به روش صحیح پیاده روی کنین و قدرت لازم براش رو همزمان به دست بیارین‏!‏
یادتون باشه حین لذت از پیاده روی سلامتی و امنیت تون اولویت داره‏!‏
اوه‏،‏ عالیه‏!‏
حالا راه رفتن خیلی آسون تر شد‏.‏
واقعا؟
خیلی خب‏!‏ پس بیا بریم یپش بچه ها‏!‏
باشه‏!‏
هی‏،‏ صبر کنین‏!‏
قال مون گذاشتن‏.‏
خیلی خب‏،‏ من یه استراحتی کردم و آماده حرکتم‏.‏
ما هم باید عجله کنیم‏.‏
مسیر برگشت به گروه رو گم کردیم‏.‏
اگه از این یواش تر بریم‏،‏ بعدا گند می خوره به برنامه هامون‏.‏
اوم‏.‏‏.‏‏.‏
اولین نکته این بود که راست وایستیم‏،‏ آره؟
و بعدش‏.‏‏.‏‏.‏
زانوها رو بیاریم بالا‏.‏
و بعدش با کل پا قدم برداریم‏.‏
‏-‏‏-‏چی‏.‏‏.‏‏.‏؟ ‏-‏‏-‏وایی‏!‏
وایی‏!‏
این پیاده روی خیلی آسون تر شد‏!‏
اینجوری راحت می رسیم نوک قله‏!‏
با این سرعت تو یه چشم بهم زدن واسه نهار اونجائیم‏.‏
حسابی ذوق می کنی ساکورا‏.‏
می خوایم نوک قله کباب بخوریم‏!‏
جدی؟‏!‏
نه‏!‏ اگه عجله نکنم همه گوشتا رو خودشون می خورن‏!‏
خب حالا یواش تر‏،‏ اگه عجله کنی به خودت صدمه می زنی‏!‏
واقعا خوب نای راه رفتن داری‏!‏
‏"‏قله از این طرفه‏"‏ نمی دونم چرا هنوز نرسیدیم‏.‏
حتما خیلی عقبیم‏.‏
در این بین‏،‏ در باشگاه مرد نقره ای‏.‏‏.‏‏.‏
این چیه دیگه؟
پودر پروتئین ام‏.‏‏.‏‏.‏
داره می جوشه‏!‏
یه حس بدی نسبت بهش دارم‏.‏
آره‏،‏ هیچی به پای وانیل نمی رسه‏.‏
‏"‏قله کوه کوجی‏"‏
موفق شدیم‏!‏
انتظار نداشتم به این سرعت بیایم بالا‏.‏
بعد یه استراحت کوتاه همگی نهار می خوریم‏!‏
اوه؟ چی شده اوهارا‏-‏سان؟
سنسی‏،‏ فکر نکنم گروه هیبیکی هنوز رسیده باشن‏.‏‏.‏‏.‏
چی؟
ها؟
مگه اونا درست پشت سرمون نبودن؟
اون با تاچیبانا‏-‏سنسی و آینا‏-‏سنسی بود‏،‏ واسه همین اتفاقی براش نمیوفته‏.‏
دقیقا واسه همین نگرانم‏.‏
نمی دونم گمشدن یا نه؟
گمشدن؟
یعنی ممکنه از اون راه رفته باشن‏.‏‏.‏‏.‏؟
ما گم شدیم‏،‏ درسته؟
گم شدیم؟‏!‏
یکی به دادمون برسه‏!‏
‏-‏‏-‏خیلی خب‏،‏ خیلی خب‏،‏ آروم باش‏.‏ ‏-‏‏-‏با پلیس تماس بگیر‏!‏
تو یه همچین وقت هایی‏،‏ نباید انرژی با ارزشت رو با ترسیدن هدر بدی‏.‏
ببخشید‏.‏ هول کردم‏.‏
خیلی خب‏،‏ ساکورا‏،‏ بیا با کاری که می تونیم شروع کنیم‏.‏
باشه‏،‏ سنسی‏.‏
تا هنوز جون دارم باید خواسته ام رو بنویسم‏.‏‏.‏‏.‏
شعر مرگم ایناهاش‏:‏
مثل گوشت‏،‏ فاسد شد‏.‏
مثل گوشت‏،‏ پوسید‏.‏
زندگی زودگذر من‏.‏
همه محکوم به مرگن
گوشت رو گوشت بیشتری در برگرفته‏.‏
تو که بیشتر از من داری همه رو زهره ترک می کنی‏!‏
خیلی بااستعدادی بچه‏.‏
بدک نیست حالا همه اینا بی معنی شده‏.‏
از سر دلسوزی هم شده‏،‏ اینقدر بدبین نباش‏!‏
حتما یه کار دیگه ای می تونیم بکنیم‏!‏
یه کار دیگه می تونیم بکنیم؟
درسته‏!‏
باید مطمئن شم می تونن هویتم رو پیدا کنن‏.‏
دلم نمی خواد کار رو براشون سخت کنم‏.‏
نمی دونم گواهینامه ام جواب میده؟
من از کارت دانش آموزیم استفاده می کنم‏.‏
اونا دیگه بدجور جوگیر شدن‏.‏
هنوز نمی تونیم تسلیم شیم‏!‏
باید با هم برای زنده موندن تلاش کنیم‏!‏
با هم کار کنیم؟
که چی بشه؟
ما خارج از محدوده ایم واسه همین نمی تونیم درخواست کمکی بکنیم‏.‏
الان دارم می فهمم که‏.‏‏.‏‏.‏
می دونستم ناامید کننده بوده‏.‏
‏-‏‏-‏صبر کنین‏،‏ صبر کنین‏!‏ ‏-‏‏-‏بیاین خواسته هامون رو بنویسیم‏.‏
یه درخت‏!‏
می تونیم بالارفتن از درخت رو امتحان کنیم‏!‏
‏"‏درس های بالا رفتن از درخت ساتومی‏-‏سنسی‏"‏
سلام‏!‏
امروز باهاتون راجع به بالارفتن از درخت و یه تمرین جایگزینش صحبت می کنم‏.‏
امروز باهاتون راجع به بالارفتن از درخت و یه تمرین جایگزینش صحبت می کنم‏!‏
بالا رفتن از درخت یه جور تمرین قدرتی منحصر به فرده‏.‏
در این کار از همه عضلاتتون به خوبی استفاده می کنین‏.‏
می تونم یادتون بدم که چطور از بدنتون به طور طبیعی استفاده کنین که حتی با تجهیزات هم نتونین اینکار رو کنین‏.‏
ولی در واقع سخت میشه تو محوطه های شهری درخت واسه بالا رفتن پیدا کرد‏.‏
واسه همین یه جور تمرین بدون درخت رو به جاش یادتون می دم‏.‏
اینجوری طناب بالا رفتن رو می بندی‏!‏
این خیلی ساده اس‏.‏
طناب رو بگیرین و بدنتون رو بکشین بالا‏.‏
فقط باید اینو تکرار کنین‏.‏
حرکت بالا کشیدن بدن عضلات دو سر و سه سر بازو رو تقویت می کنه‏.‏
‏"‏عضله سه سر بازو‏"‏ ‏"‏عضله دو سر بازو‏"‏
وقتی خوب توش وارد شدین‏،‏ بدون استفاده از پائین تنه تون بکشین بالا‏.‏
ولی حواستون باشه نیوفتین‏!‏
‏"‏باشگاه‏"‏
می تونین تهجیزات بالا رفتن از طناب رو توی باشگاه ها و مکان های مشابه پیدا کنین‏.‏
اگه علاقه مندین‏،‏ حتما ازشون درباره اش سوال کنین‏!‏
می تونین از یه دستگاه بالا رفتن از طناب به اسم افعی طناب نورد استفاده کنین‏.‏
وقتی نگران افتادن نباشین بالا رفتن ازش مثل آب خوردن می شه‏.‏
یه طناب‏،‏ احتمال بی نهایت‏!‏
به روش خودتون از هر چی بالا برین تا به پای ماچو‏-‏سان برسین‏!‏
حقیقت داره که نمیشه تو شهر از درخت بالا رفت‏.‏
و توی پارک ها هم اینکار ممنوعه‏.‏
تو یه همچین وقتایی‏،‏ تنها چیزی که بهش می تونین فکر کنین تمرین قدرتیه‏.‏
اینطور نیست‏!‏
به نظر میاد این درخت بلندترین درخت این اطرافه‏.‏
اگه ازش بکشیم بالا تا به نوکش برسیم‏،‏ می تونیم همه جوره اش رو تحمل کنیم‏.‏
‏-‏‏-‏اوه‏!‏ ‏-‏‏-‏آره‏!‏
و اگه واقعا بریم بالا اینجوری راحت تر می تونیم دنبال یه عده بگردیم که بخوان پیدامون کنن‏.‏
بهتر از اینه که وسط جنگل گیر بیوفتیم‏.‏
‏"‏هشدار‏:‏ اگه حین پیاده روی گم شدین‏،‏ آروم باشین و اولویت رو بذارین برای پیدا کردن جاده درست‏"‏
ارزش امتحان رو داره‏.‏
خیلی خب‏!‏ بیاین ازش بریم بالا‏!‏
یه بار دیگه‏!‏
نمی تونیم از پسش بربیایم‏!‏
چرا بالا رفتن از درخت اینقدر سخته؟‏!‏
وقتی بچه بودم اینکارا برام عین آب خوردن بود‏!‏
حالا دیگه بدنم خیلی تنبل شده‏!‏
لعنتی‏!‏ لباسام باعث میشه سر بخورم‏!‏
چیکار داری می کنی آینا‏-‏سنسی؟‏!‏
حالا وقت حفظ حجاب نیست‏!‏
به هر حال کسی حتی نمی تونه ببینه مون‏!‏
‏-‏‏-‏شما‏.‏‏.‏‏.‏ ‏-‏‏-‏حق با شماست‏.‏‏.‏‏.‏
خیلی خب‏!‏ ما هم درشون میاریم‏!‏
خب؟ پیداشون کردین؟
آره‏!‏ دارن نیمه برهنه از یه درخت می رن بالا‏.‏
اوه عزیزم‏،‏ انگار داره بهشون خوش می گذره‏.‏
‏"‏کوه کوجی‏"‏
حتما دارن از کوهستان لذت می برن‏!‏
‏"‏Mount Kuji‏"‏ They skipped lunch and went straight to the athletic corner, after all‏.‏
‏"‏قله کوه کوجی‏"‏ ‏"‏قله‏"‏ ‏"‏گوشه ورزشی‏"‏ اونا نهار رو پیچوندن و بعدش یه راست رفتن به منطقه ورزشی‏.‏
‏"‏قله کوه کوجی‏"‏ ‏"‏اینجاست‏"‏
خوشمزه اس‏!‏
وقتی متوجه شدن چی شده‏،‏ نهار دیگه تموم شده بود‏.‏
حدسم درست بود‏.‏
باورم نمیشه‏.‏‏.‏‏.‏
پودر پروتئینی مورد علاقه ام رو تموم کردم‏!‏
ماچیو‏-‏سان‏،‏ ماچیو‏-‏سان‏.‏
من اینا رو انبوه خریدم‏،‏ لطفا یکی بردار‏.‏
واقعا؟‏!‏
دستت درد نکنه‏!‏
زنگ زده بودین قربان؟
این دمبل دیگه به درد نمی خوره‏.‏
ها؟ دمبل تون‏،‏قربان؟
دمبل آلیاژ محکمی که مخصوص خودشون ساخته شده بود‏.‏‏.‏‏.‏
مثل یه ماس ماسک زد داغونش کرد‏!‏
پاک دیوونه شده‏!‏
واسه یه سفر آماده شو‏.‏
می خوام برم ژاپن‏.‏
بالاخره پیدات کردم‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ناروزو‏.‏
یه توفان داره به باشگاه مرد نقره ای نزدیک می شه‏!‏
امروز می خوایم یه تمرین دیگه روی ناحیه پا داشته باشیم که به درد تمرین های کوه نوردی می خوره‏.‏
‏"‏ده تا پرش‏"‏
در حالی که زانو می زنین به جلو و عقب قدم های بلندی بردارین و بعد به حالت عادی برگردین‏.‏
فقط همین رو تکرار کنین‏!‏
خودتون قبلا اینو می دونستین ولی حواستون باشه با سر وصدا دور و بری هاتون رو اذیت نکنین‏!‏
علاوه بر عضلات دو سر ران و چهار گانه و چهار سر ران
برای باشن و کشاله رانتون هم خوبه‏.‏
می تونین تاثیرش رو با حمل وزنه افزایش بدین‏!‏
با ده حرکت برای هر پا شروع کنین‏!‏
شاید به نظر آسون بیاد ولی بازم
سخت تر از اونه که به نظر میاد‏!‏
می تونین پاهاتون رو جابه جا کنین
ولی امروز روی پای راست تمرکز می کنیم‏.‏
همه حاضرین؟
هدفتون ده حرکت با پای راسته‏!‏
حاضر‏،‏ آماده‏.‏‏.‏‏.‏
برو که رفتیم‏!‏
یه قدم بزرگ بردارین‏!‏
کارتون عالیه‏!‏ ادامه بدین‏!‏
این یه راه برای کشش کشاله رانتون هم هست‏!‏
درسته‏،‏ اوکیه‏!‏
وایی‏،‏ تموم شد‏!‏
خسته نباشین‏!‏
همین جور ادامه بدین و پاهاتون برای پیاده روی اونقدر قوی میشه که عمرا کم بیارین‏!‏
این تمرین رو با پای چپ تون وسط پیامهای بازرگانی امتحان کنین‏!‏
مهمه که یه تمرین متعادل داشته باشین‏!‏
و بازم مثل همیشه‏.‏‏.‏‏.‏
عقل سالم در بدن سالم‏!‏